全球快资讯：壹邦科普：营养早餐搭配推荐，速看！

早餐是一天中非常重要的一餐，它能为身体提供所需的能量和营养素，帮助身体开始新的一天。为了让早餐更加营养和健康，以下是一些壹邦小编整理出来的早餐搭配，希望对各位小伙伴有用。

(资料图片仅供参考)

推荐一：鸡蛋三明治和水果

鸡蛋具有很高的蛋白质含量，并且可以选择多种烹调方法，例如煮、煎、烤等。一个鸡蛋三明治通常包括一片全麦面包、一片火腿、一片低脂奶酪和一个煮鸡蛋。这样的早餐可以提供足够的能量和蛋白质，同时选择一个苹果或者橙子作为附加的水果，可以让您获得足够的维生素和纤维素。

推荐二：燕麦粥和坚果

燕麦粥具有较高的纤维素含量，可以增加饱腹感和控制血糖水平。将燕麦粥与牛奶和蜂蜜混合可以增加蛋白质和甜味，同时选择杏仁、核桃、腰果等坚果作为附加食品，可以让您获得更多的蛋白质和健康脂肪。

推荐三：红薯煮鸡蛋和蔬菜沙拉

红薯具有较高的碳水化合物含量，并且是一种低GI（血糖指数）食品，可以控制血糖水平。将红薯切成块并且与煮鸡蛋混合，再加上生菜、胡萝卜和西红柿等蔬菜沙拉，可以增加足够的纤维素和维生素，为身体提供所需的能量和营养素。

推荐四：全麦土司配牛油果和火腿

全麦面包具有较高的纤维素含量，并且比白面包更健康，可以帮助降低胆固醇水平。与之搭配的牛油果富含健康的单不饱和脂肪和维生素E，可以保护心血管健康。选择低脂火腿作为填充材料还可以增加蛋白质的摄入量。

推荐五：水果奶昔和全麦面包

水果奶昔是一种既美味又营养的早餐，可以将喜欢的水果和牛奶混合在一起搅拌，制成可口的奶昔。选择加入一些全麦面包作为配菜，可以增加膳食纤维和碳水化合物的摄入量，有助于延缓肠胃的消化过程，从而增加饱腹感。

推荐六：粥和豆腐羹

粥和豆腐羹都是具有很高的水分含量的食品，可以增加饱腹感和保持水分平衡。选择米粥、小米粥或者杂粮粥作为早餐主食，并将豆腐、虾皮、香菇等食材加入其中，可以增加足够的蛋白质和味道，同时增加了营养素的摄入量。

以上这些早餐搭配推荐，可以让您在早上获得足够的营养和能量，帮助身体开始一个新的一天。但是需要注意的是，不同人的身体健康状况和生活习惯不同，需要根据自己的需求搭配营养均衡的早餐。同时，也要尽量选择健康的食材，并控制食物的油盐糖摄入量，以保证早餐的健康。

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