热讯：平安健康科普关于脊椎健康的那些事儿

在现代社会，手机已经成为了人们生活中不可缺少的一部分。然而，随着人们对手机的依赖程度越来越高，低头玩手机的问题也越来越普遍。这个看似微不足道的习惯，实际上对人体脊椎造成了严重的影响。

平安健康调查发现，一个人每天平均看600次手机，照此计算，相当于每日颈部“举铃”近650次，好比膝盖的要承受人体运动时的重量。不少人也会觉得颈椎“负重前行”本就是义不容辞的责任，平安健康首先向你询问一个问题：你究竟熟悉你的颈椎吗？

颈椎的作用

【资料图】

大家常说的颈椎，主要指的其实是颈椎和颈椎周围的肌肉。颈椎是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，共有七块颈椎骨组成，上托头颅，下连躯体。同时向头脑供血、内脏的功能活动，都需要通过颈椎这个关键枢纽去下达指令。

颈椎日常不仅要支撑得住我们头部的重量，同时为了保证身体能够与视觉、听觉、嗅觉的反应一致，例如你的前屈、后伸、侧屈、旋转等动作，都需要颈椎参与运动，颈椎使用频率相比“四肢”也不遑多让。

健康的颈椎，会呈现一定的生理曲度，而颈椎的周边肌肉，除了需要配合颈椎完成我们日常的各种动作之外，还要辅助颈椎维持曲度。

颈椎曲度是什么？变直后有什么后果？

说到颈椎，一定离不开“颈椎曲度”。如果你对周边人加以观察，就会发现正常的脊柱不是一条直线，而是一条完美的生理曲线，具体表现为向前凸起的结构，正常的颈椎生理曲度男性约为15～22°，女性约为15～25°。

好的颈椎好比富有弹性的弹簧，起到减震作用，保护着颈椎上方的大脑与处于颈椎体后方的脊髓，十分重要。一旦我们频繁错误用颈，颈椎就如长期拉伸的弹簧一样，丧失了肌肉力量，同时还会进入一个恶性循环，使颈椎曲度一而再再而三地缩小，进而接近0°，颈椎从弧线进化为“直线”。

此时，成为一条“直线”的颈椎，便不再拥有承担头部重量的能力，不再能够缓冲压力，也失去了完成各种转头动作的灵活性。不仅无用，还会疼痛。

颈椎曲度变直的原因

除了前面提到的低头玩手机，颈椎曲度变直的源头可大致分为以下几点：不良坐姿、不好好休息、贪凉。再加上大家不爱运动、锻炼，颈部肌肉同步减弱，就再也维持不了这样“前凸”的弧度进而变直。

颈椎曲度变直后如何改善？

不只是职场人、老年人，这个问题也会出现在仅仅几周岁的小朋友身上。所以，颈椎曲度变直并不是什么罕见的不治之症，也并非不可逆，可以通过以下几种方式缓解：

颈椎操

通过拉伸肩颈部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉、恢复颈椎曲线的作用，不受场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持。

合适的枕头与正确的枕姿

建议使用8-15cm高、15-20cm宽的枕头为宜，过高易使头颈部关节、肌肉紧张。合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2 ，正确的枕枕头姿势：不是用来“枕”头，而是用来垫脖子。

游泳

游泳是一项全身运动，特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节。

最后，平安健康想说，大部分“颈椎曲度变直患者”都处于轻症阶段，颈部曲度变直的程度比较低，所以不用杞人忧天。不过，如果你常常肩颈疼痛并伴随手麻手痛、脚下无力、头晕头疼、大小便失禁等症状，很可能神经、血管被压迫，请引起重视，迅速到正规医院检查。

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