【家校科普园地】跑步的坏习惯，你有吗？

有人认为，跑步是一项简单、方便、有效的健身运动，所以对待这项运动也就显得十分随意。

殊不知，不正确的跑步姿势会引起机体骨骼和肌肉的损伤。

快来看看，下面这些跑步的坏习惯，你有没有？

“快热型”

跑步前不热身

凡事都要“循序渐进”，而热身则是跑步之前必不可少的准备。如果不热身就跑起来，心血管系统和呼吸系统会来不及进入“状态”，肌肉血液供应和柔韧性不好。如果是冬天，体温也比较低，就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤。所以要先抻抻筋、压压腿，慢跑热身再运动起来。

“骤冷型”

跑步后立刻休息

与跑步前身体需要通过热身来达到运动状态一样，跑步之后，同样不能立刻休息。这是为什么呢？

很多人习惯性地跑完了就停下来，此时有节奏的运动忽然静止，储存在肌肉里的血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低。可能出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。因此，跑步过后绝不能立即停下来，正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5分钟～10分钟，然后进行拉伸。

“硬扛型”

跑步就靠毅力坚持

善问者如攻坚木，善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就。大多数人由于不是专业运动员，平日机体并不适应大量的运动，突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。

有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动（即交叉训练）。

“牛饮型”

跑步后大量饮水

人跑步后，会出大量的汗。人体的汗液并不是纯水，而是含有钠离子、有机物等的溶液。人体内相应的离子在跑步后也会随着出汗而丢失与再分布。如果补充水分不及时会造成体内脱水、运动能力降低。所以，运动前、中、后都要多次少量及时补水！还需注意的是，不能一次喝太多！跑步过程中一次喝太多水，憋尿找厕所的难受，你懂的！长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。

“随意型”

跑步着装很随意

俗话说，工欲善其事，必先利其器。跑步的装备是非常重要的。跑步不是随随便便就跑起来的。比如跑步时不建议穿棉质内衣、外衣，应该选择轻质、透气、速干的服装。如果夜跑，衣服上还要有明显的反光条。跑步者还要准备一双合适的鞋子，做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，有减震鞋底。

前面介绍了几个跑步的坏习惯，

那么正确的跑步姿势是什么呢？

跑步里藏着大学问

跑步时，即将落地的脚往往是外侧先落地，之后由于重力作用，足弓变平、足部内翻，接着再次用力后落地的脚离开地面。看似简单的动作，却牵动了你身体骨骼、关节、韧带和肌肉的组合运动。因此，在跑步时，全身上下的关节都要有合理的运动姿态。

第一，跑步时上肢的摆动姿势很重要，这与身体重心等有关。

第二，跑步时双臂应该前后交替摆动，而不是在前面交叉，摆动的幅度不宜过小也不宜过大。

第三，下肢是跑步时的主要运动着力区域。跑步初学者或业余爱好者应当注意，要短跨步，中足触地，足部抬起5～7厘米，膝关节要适度内翻。

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