全球报道:防疫科普丨居家期间，调节睡眠助力提升免疫力

乌鲁木齐晚报全媒体讯（记者李晓青 通讯员孙强）好睡眠能够增强人体免疫力，11月5日，新疆医科大学附属中医医院（自治区中医医院）神志病科副主任医师阿依奴尔·吾买尔建议，居家期间，遇到睡眠问题，可以试试以下方法。

#睡眠问题

(资料图)

试试下面几种办法

01 改善睡眠环境

设置舒适、黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境。如果有无法控制的光线源、噪音源等影响入睡的因素，可以使用眼罩、耳塞或“白噪音”机器等辅助产品帮助入眠。

02 疲惫时再上床睡觉

假如在床上躺15-20分钟还是睡不着，那么起床做些别的事(以不会刺激的为主)，等累了再上床。建议可每天睡前2小时温水泡脚，喝一杯牛奶。牛奶中含有一些物质，可以使人平静，对尽快入睡有好处，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。值得注意的是不要单纯喝牛奶，要在牛奶中放少许馍或馕渣，这样效果更佳。不要强迫自己赶快睡，不要等待睡眠，这样只会带来压力，更睡不着。

03 饮食调节

经常失眠需要注意饮食调节，可以少量进食一些小米粥或者蜂蜜水，这类食物中含有的营养物质具有安神助眠的功效。切记不要吃油腻油炸及不易消化食品；不要喝浓茶和咖啡等影响睡眠的液体。

04 睡前饮药食同源的方子

助睡眠:山楂15片、枸杞15个、酸枣仁3克，如容易上火可放0.5克莲子心，睡前3小时饮，有清心安神、健脾、补肾和改善睡眠的作用。切记，酸枣仁先煮10到15分钟后把剩下的东西放入熬好的酸枣仁药汁里泡10分钟后当茶饮。第一杯喝完可再加开水继续喝一杯。一定得在睡前3小时开始慢慢喝。另外建议把买回来的山楂、枸杞、红枣等用小苏打水或盐水浸泡3分钟，洗干净后再泡水喝。

标签： 乌鲁木齐 自治区中医医院