防疫科普丨新冠肺炎患者如何做好心理调适

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乌鲁木齐晚报全媒体讯（记者李晓青）疫情之下，有一部分人感染新冠病毒后，出现了紧张、焦虑等情绪。那么，新冠肺炎患者应如何进行心理调适呢？11月7日，记者采访了江西援疆医疗队队员、南昌大学第一附属医院心身医学科主任医师胡茂荣。

“每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄。”胡茂荣说，当患者出现相关负面情绪和想法，而自己一时半会又不知如何调节时，先尝试转移注意力，可以通过看电视剧、听音乐、多下床活动、与朋友聊天排遣不良情绪，获得情感支持与鼓励；正常作息、规律生活，配合治疗、适当运动，保持乐观积极的态度。当天，胡茂荣还介绍了以下两种放松身心的小技巧：

01 腹式呼吸放松法

找一个舒适的位置减轻束缚,坐或站或躺皆可，由鼻子吸气再由嘴巴吐气。想象自己在一个环境优美舒适的地方，慢慢地由鼻子吸一囗气，让气深深地经过鼻子至肺底部，同时缓慢向前抬起双手臂至水平，然后停一会儿再慢慢地将气由嘴缓慢吐出，尽可能地将肺部的气体完全呼出，呼出时告诉自己“很舒服、 很放松”，腹部轻轻地缩紧，渐渐地全身都放松下来，如此循环10次左右。

02 蝴蝶拍

就是像蝴蝶一样拍着翅膀，又好像我们在拥抱自己，安慰自己，可以促进我们心理和躯体的恢复，进入一种稳定的状态。首先，双臂胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的上臂或肩膀。其次，双手轮流轻拍，左右各拍一次为一轮，用自己感觉合适的轻重和速度轻拍自己，一般速度较慢，自己数1234，2234，3234，4234为一组。拍完一组后停下来，做一个深呼吸，体验安全感。如果轻拍过程中或停下来时有安全感，说明体验是正性的，可以再拍1~2组。

他还提示，患者家属应保持冷静，并调整心态，积极鼓励患者配合治疗，争取早日康复。当患者通过种种宣泄情绪的方法依旧未能有效缓解负面情绪，甚至察觉引起身体不适时，要及时咨询专业人士进行心理疏导。

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