世界速讯：科普丨划重点！正确姿势健康过冬

近期湖南气温偏低，大家都请注意防寒保暖。湖南省卫生健康委健康教育宣传中心给大家划重点了， 一起用正确的姿势健康过冬！

戴围巾请注意 

很多人在冬天戴围巾时喜欢用围巾裹住口鼻，以减轻吸入寒风和冻鼻头的不适，但是，围巾往往有细小的绒毛或纤维，还会有一些细菌微粒，吸入体内有引发呼吸道疾病的风险。正确做法是戴围巾的时候，要把鼻子嘴巴都露出来，以保持呼吸顺畅。

(资料图片仅供参考)

保暖先暖脚

大家可以根据气温选择合适的鞋袜，在天气特别寒冷的时候可以选择羊毛袜和绒里的皮靴，也可在鞋里垫一双棉垫，以增加保暖效果。每天晚上睡前用没过脚踝的温热水泡脚和按摩足底都有利促进血液循环。温暖手脚可以帮助更好的进入睡眠。

适当补充高热量的食物

冬天可适当多进食高热量的食物，增加热能的供给，以提高机体对低温的耐受力。尤其是补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品、坚果等，同时还可以搭配一些热茶、热咖啡等健康饮品，达到暖身暖胃的效果。

坚持运动

冬季要适当运动，出点汗，才能达到强身健体的目的。体育活动不仅可以增强心肺功能，还有利于提高各组织器官的免疫力和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

保证充足的睡眠

充足睡眠有利于促进机体恢复精力、消除疲劳、储存能量、释放免疫物质、提高机体免疫功能等，并有助于机体组织修复。如晚上睡眠不足，可中午小睡补充，但时间不宜过长。睡眠时也要注意防寒保暖。

注意通风换气

即使天气寒冷也要注意通风换气。每天早、中、晚各开窗通风20分钟，维持室内空气新鲜。室内要保持适宜的温度，一般控制在16-22℃为宜，避免室内外温差过大。

冬季护肤，防止干燥龟裂

冬季不宜长时间用过热的水清洗皮肤，用过热的水温长时间冲洗，会使皮脂膜被过度清洁，导致皮肤屏障受到损害。在洗澡、洗脸、洗手后，都要及时涂抹滋润保湿效果好的护肤品。

预防流感

每年的10月至次年3月，是流感等呼吸道传染病的流行季。接种流感疫苗是预防流感病毒感染及降低严重并发症的最有效手段，由于每年流感流行毒株不一样，所以流感疫苗每年需要重新接种。喜欢中医的朋友还可以在中医大夫指导下，根据体质，结合中药复方玉屏风散（黄芪、防风、白术）代茶饮，增强抵抗力。

通讯员：谭珺

标签： 流感疫苗 储存能量