焦点热议:小时健康小站防疫科普丨“阳了”后如何科学居家隔离？最近一日三餐又该怎么吃？

钱江晚报·小时新闻 记者 曹露婷 通讯员 杨梦园

自12月4日，宁波市疫情防控措施优化调整通告公布实施以来，钱报小时健康小站、北仑区人民医院（浙大一院北仑分院）发热门诊数量出现激增。本周单日门诊量已接近800人次，与一周前数据相比已多至4倍。

(相关资料图)

北仑区人民医院向广大市民倡议：非必要不采样，无症状不用药，非必要不前往医疗机构，非必要不拨打120，把宝贵的医疗资源和救治生命的通道让给真正需要的患者。

如果一不小心“阳了”，究竟如何居家隔离呢？北仑区人民医院（浙大一院北仑分院）感染科副主任王芳给出了几点建议：

1、“阳了”不可怕稳住才能赢

感染新冠后，病程一般需要7-10天，过程中将会经历发热高烧、咽干咽痛、身体乏力、咳嗽咳痰、流涕鼻塞、肠胃不适等症状，可使用家中备有的药物对症治疗，确有需要去医院的，定要做好个人防护，乘坐私家车前往医院发热门诊就医。

许多人都有“吞刀片”、“水泥鼻”、“烧融化”、“咳出肺”等感受，部分人群可能会感觉到特别痛苦，但这会与个人体质和忍耐力而异，无需过度惊恐。

2、保持通风良好妥善处理垃圾

阳性人员要尽量选择一间通风良好的单人房间居住，与家庭成员共享区域要最小化。特别需注意的是，照料患者的人员应当是身体状况良好且没有慢性疾病的家人。

如没有独立卫生间，应当让卫生间充分保持通风，没有窗户的，可使用排风扇机械排风。在阳性人员使用洗手间后，应自行使用酒精或含氯消毒液擦拭消毒。

阳性人员每天都要进行体温检测，关注自己发热、咳嗽、咽痛等症状，必要时做好记录。在房间里也要规范佩戴口罩，不要随意触摸调整口罩，当口罩变湿变潮，应当立即更换。

妥善处理被污染的口罩、纸巾等垃圾。阳性人员要使用耐刺破、防渗透的垃圾袋，采用“鹅颈式”缠绕扎紧袋口，并喷洒家用消毒酒精消毒。

3、消毒剂不可以随意使用

消毒剂并不是使用多次，效果会更好。消毒剂本身具有一定的刺激性，可能造成呼吸道或皮肤损伤，使用时一定要避开家中的小孩和宠物。

阳性人员居家时，不慎吸入消毒剂的气味，很可能产生不适，不利于身体恢复；可待家人病愈转阴后，再对全屋进行打扫消毒。

此外，75%的酒精更加不能大面积喷洒，以免发生火灾。电器表面消毒，应当关闭电源。衣物、毛巾和床上用品，若有需要消毒的，可采用煮沸消毒或含氯消毒液浸泡30分钟。

手消毒可以用醇类或季铵盐类，表面擦拭消毒可以用消毒湿巾，或其他含氯、季铵盐类消毒剂；手机、钥匙等，可用酒精擦拭。

究竟怎么吃能增强抵抗力？

“疫情当下，我们在做好个人防护的同时，也要注重自身的营养状况。”北仑区人民医院（浙大一院北仑分院）营养科李娜医师介绍，近期许多人都陷入了“幻阳”恐慌，开始疯狂喝柠檬水、“炫”冰激凌降温、猛吃生姜洋葱……各种防疫食谱层出不穷。

疫情防控期间究竟该怎么吃呢？

“没有一种超级食物可以抵抗病毒，我们要做的是通过合理膳食来摄取各种各样的食物来提供身体所需的各种营养素，以产生强大的细胞免疫反应。”李娜医师告诉钱报记者，首先要保证充足的能量和蛋白质需求，适量补充营养素以纠正免疫失衡，充足的营养对免疫系统正常运转是至关重要的。

1、保证食物的多样化

坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配；每天摄入谷类食物200-300克，其中包含全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。如全麦粉、小米、黑米、红豆、燕麦等。

2、吃动平衡，健康体重

努力维持健康体重，期间不建议节食减肥，过度节食减肥容易降低免疫力，但也不能让体重迅速增加，特别是要控制腰围，建议通过室内运动，做到吃动平衡。

宅在家里时，尽可能减少久坐时间，每1小时起来动一动，建议每餐后在家中散步20-30分钟，也可根据自身条件在家中进行打太极拳、做操或跳舞等运动。

3、疫情期间多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

保证餐餐有蔬菜，每天摄入不少于500克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果；吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶；经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果，坚果含有多种有益健康的脂肪酸、蛋白质、矿物质等营养素，可采用坚果作为零食，并在两餐之间食用，建议每日10-15克，由于坚果类脂肪含量高，居家期间不可过多食用。

4、保证蛋白质类食物的摄入量充足

动物性食物含有优质蛋白质，包括鱼虾类、畜禽肉类等，平均每天摄入120-200克，优先选择鱼类，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品；每日保证鸡蛋1个，吃鸡蛋不弃蛋黄。

5、少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25-30克。控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下，也就是减少蛋糕、奶茶、饮料等高糖食物的摄入。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。

6、规律进餐，足量饮水

合理安排一日三餐，定时定量，规律进餐。足量饮水，少量多次。每日饮水量1500-1700毫升，推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。疫情期间建议增加一些煲汤的摄入，如萝卜排骨汤，牛腩土豆汤等。

7、公筷分餐，杜绝浪费

选择新鲜卫生的食物，食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。疫情期间，不提倡食用散装冷荤熟食，容器和餐具及时清洗消毒，减少堂食不聚餐，尽量居家烹饪就餐，讲究卫生，按需备餐，提倡分餐不浪费。

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