全球今日讯！五个阶段，让你从阳康到正常生活！李杰医生科普健康的运动方式

阳康之后，很多人都是觉得一动就累，只想躺在床上休息。很多人都听过一些说法，阳康后不能马上运动，不然会得心肌炎......那么阳康后究竟多久才能运动，怎么运动才不会伤身？北京中医药大学东直门医院呼吸科主任医师李杰医生今天来为大家答疑解惑。为想要运动的人，提提建议。

阳康之后推荐大家首选一些适度的，温和的运动，循序渐进，慢慢恢复到以前的工作量和运动量。保证营养均衡，充分休息。尤其是运动时，累了就休息，不要强迫自己高强度锻练，不然会起到反效果。如果我们做家务的时候都会感觉到心悸气短，那就先不要做，等到症状转好一些再继续。

运动第一阶段，恢复期

(资料图)

首先进行有控制的呼吸训练，选择温和的运动方式。例如：步行，拉伸和平衡训练等。每次训练时间保持在15-20秒内，平均心率控制在120/分钟之内。每天多重复几次，直到感觉自己没有不适症状为止。

运动第二阶段，低强度初期

锻练内容首推：散步，轻微的家务，愿意工作等。不进行高强度锻练，每天锻练15-20分钟，心率控制同上。这是我们的运动适应期，就像一个长时间不运动的人也要经历适应期之后才可以慢慢提升强度一样。

运动第三阶段，中等强度活动

到了这个时候，我们就可以适当地加强我们的运动项目。比如快走，上下楼梯，慢跑等，锻练时间建议在30分钟以内，心率控制在120-140次/分钟之内。作为回归到正常运动水平的过渡期，这个时期非常重要。大家不要过于心急而加快进入到这个时期的速度，那么就失去了这篇文章的意义。

运动第四阶段，中等强度运动项目

这个阶段是在三阶段已经不会让我们出现很大影响之后，我们就可以进入到新的阶段。虽然部分运动已经可以进行，但是在强度和时间上还是要加以控制。我们可以选择跑步，骑车，游泳运动，还可以进行一些跳台阶，负重前行，快速高抬腿的运动。锻练时间建议在40分钟以内，心率控制同上。

运动第五阶段，最后的正常运动

当上述运动时我们没有出现严重的心慌心悸，头晕疲乏的感觉时，那么就说明我们的体质恢复到正常水平了。以上的标准是按照一个正常的成年人设定的，如果你阳康之前就不运动或者缺乏运动，那么另说。你可以调整运动强度和时间，将恢复期延长一些就好。

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