壹邦健康科普：经期运动，真的可以减肥吗？ 环球聚看点

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提起大姨妈，可能让很多女性朋友又爱又恨，大姨妈不来，担惊受怕；大姨妈来了又怕凉、浮肿、难受、贪吃、生无可恋……如果这是你认识的大姨妈，那你可能太小看她了。大姨妈对我们身体影响最大的地方在于——体内激素的变化。而激素对于减肥来说，会影响我们的代谢率，如果搞清楚大姨妈期间激素的变化，那么对于我们增肌减脂来说是会事半功倍的。

经期可以运动减肥吗

在月经期间进行适当的运动可以有助于减少肥胖和控制体重，但需要根据自身情况量力而行，并且注意适当调整运动强度和方式。需要注意的是，在经量较大时可能会感到疲惫和身体不适，这时应该适当减轻运动负荷或停止锻炼，以避免对身体造成过度的负担。

经期可以做哪运动？

在经期进行运动时，建议选择适合自己的轻度或中度运动方式，避免剧烈运动和高强度运动。以下是一些适合经期进行的运动：

轻度有氧运动：例如散步、慢跑、室内单车等可以帮助促进身体新陈代谢、消耗脂肪和缓解经期不适。

瑜伽：适量的瑜伽练习可以帮助降压镇静、增加灵活性和提高心理抗压能力。

游泳：游泳是一项低强度有氧运动，能够很好地锻炼全身肌肉，适合女性在经期进行。

需要特别提醒的是，对于那些月经量较大和感到疲倦、乏力等不适症状的女性，应该避免高强度运动，例如重量训练等容易使身体过度消耗能量且增加受伤风险的运动。同时，卫生要求做好，不得在游泳池、瑜伽馆等公共场所使用无桶含棉条等安全措施。

此外，月经期间女性的饮食也需要特别关注，保持营养均衡、清淡易消化的饮食习惯有助于缓解经期不适和保持身体健康。建议在经前和经期多摄入高纤维食物，例如全麦面包、水果和蔬菜，并减少食用含咖啡因和巧克力等刺激性食品。

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