如何有效防止骨质疏松？专家：应把握晒太阳“黄金时段”

10月20日，在世界骨质疏松日到来之际，陆军军医大学新桥医院内分泌科医护人员前往新桥社区为居民义诊并做健康讲座，专家提醒骨质疏松症是一种“静悄悄的疾病”，对于中老年人和育龄期妇女，在阳光下运动能有效防止骨质疏松。

内分泌科郑宏庭教授介绍，骨质疏松症是一种需要长期治疗的慢性疾病，以骨量减少、骨的微观结构发生退化表现为特征导致骨的脆性增加，易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病，这种疾病常常没有典型的征兆，所以被称为“静悄悄的疾病”。他特别提醒，都市人户外活动少，脑力劳动繁重，少动多静，加上饮食太过精细，维生素D摄入量过少等，患有骨质疏松的人越来越多。而接受阳光中的紫外线照射，可使人体皮肤产生活性维生素D。具有活性的维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之维生素D缺乏可导致骨质疏松症。所以，晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女等非常必要。

一般来说，人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素D。时下，可趁着秋高气爽、阳光充足，多到户外晒晒太阳。专家建议，晒太阳不能盲目，应在上午9时至10时晒太阳，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9时至10时、下午14时至19时两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，对于缺钙或者骨质疏松人群，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。(科技日报记者 雍黎 通讯员 曾理)