健康科普堂 | 体育融入乡村 运动改变生活

【导读】

乡村振兴，健康先行。健康科普堂通过疫情防控、清洁乡村人居环境、健康生活方式、社会心理健康、中医药等主题传播健康教育知识，旨在更好地提升涉农地区居民健康素养水平。

很多人认为,农村农活多、家务多，不需要进行额外的体育活动。实际上，身体活动和一般的体育活动、运动、锻炼这些老百姓经常说的名词不是完全等同的。按照世界卫生组织的分类，身体活动一共可以分为四大类，第一类是职业性活动，第二类是交通出行，第三类是家务劳动，第四类指的是休闲活动。体育活动则是为了提高运动技能、让身体更健康而进行的体育锻炼，往往是有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。根据国家体育总局2014年全民健身活动状况调查，我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9 %，因此开展农村体育运动仍任重道远。

农村拥有广袤的乡土空间，适宜举行群众性体育活动。农村体育运动形式可以突出“农业特性、农村特点、农民特色”，开展丰富多彩的项目内容：一是在农村开展较为普遍的现代竞技项目，如田径、篮球、乒乓球、游泳、中国式摔跤；二是具有农村特色的民族、民间传统项目，如龙舟、舞龙舞狮、中国式摔跤、毽球花毽、武术、太极拳、健身气功等；三是贴近农村实际并和农民生活与生产劳动相结合的特定项目，如自行车载重、钓鱼、健身秧歌、高跷竞走、打弹弓、爬绳、风筝等；四是符合当地风土民情、地方特色的运动项目，如航模比赛、攀岩、徒步、登山、骑行、钓鱼、野营露宿等。

农村体育运动可以与农业生产密切结合。比如，田径比赛可以包含农民劳作的元素，如抗旱提水保苗赛跑、插秧、抛掷秧苗比赛、挑粮接力赛等，游泳项目可以包含模拟救生、水中运送物资等。还可以利用农民丰收节、春节和农闲时间，开展群众性开展如拔河、跳绳、跳远及挑粮、装筐、打捆、锯木头、推独轮车、背麻袋等比赛。

运动多久才受益呢？世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议成年人每周至少进行150分钟至300分钟的中等到剧烈的有氧活动，儿童和青少年应达到平均每天60分钟，同时建议为了帮助减少过多久坐行为对健康的不利影响，成年人进行中等到剧烈强度身体活动应力求超过建议水平。

如何衡量运动强度呢？一个简单的算法是最大心率= 220-年龄。通常认为达到最大心率的60 %至80 %为中等强度，达到80 %以上为剧烈强度。像慢跑、跳舞、游泳等中等强度的运动会提高心率，使人呼吸加快，而像球类的剧烈活动会使人呼吸困难、急促，因此农民朋友们要根据身体实际情况进行中等和剧烈强度的组合运动，逐渐增加频率、强度和持续时间。

要注意的是，以体力劳动为主的人群应注意劳逸结合，避免“过劳”。可在工作一段时间后换一种放松的运动方式，减轻肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲劳，但运动量和强度都不宜过大。

生活要小康，身体要健康。全民健身运动是健康中国行动的重要内容。日前，体育总局、国家卫生健康委等五部委制定了《全民健身基本公共服务标准（2021年版）》，要求面向城乡居民，提供全民健身基本公共服务，有条件的公共体育设施免费或低收费开放，提供科学健身指导、群众健身活动和比赛、科学健身知识等服务，免费提供公园、绿地等公共场所全民健身器材。农民朋友可以充分利用这些健身场地和健身器材，积极参与到体育增强体质、体育增进健康的活动中。

“发展体育运动，增强人民体质”。农村体育活动具有强健农民体魄、娱乐农民身心、陶冶农民情操、振奋农民精神、激发农民团结合作、拼搏进取的功用。它不仅是农村精神文明建设的重要载体，也是建设美丽乡村的重要组成部分。让我们一起“动起来”，在运动中尽享家乡美丽的绿水青山，用强健的体魄助力乡村振兴！

李涵，沈阳市卫生健康服务中心健康教育五部部长，主任中医师，医学博士，在站博士后。中国民族医药学会睡眠分会常务理事、辽宁省中西医结合学会青年中医委员会常务委员、辽宁省中医药学会心脏预防与康复专业委员会委员，辽宁省百千万人才工程万人层次人才，沈阳市健康教育专家讲师团成员，入选沈阳市健康教育知名专家库。