健康科普堂 | 常见运动损伤的处理方法

【导读】

春天来了，大家都开始户外活动了，生命在于运动，但运动磕碰在所难免，运动是一把双刃剑，不得当就会引发运动损伤，损伤后掌握正确处理方法才会减轻伤害。

1.错误处理方法：直接贴上创可贴。

2.正确的处理方法

(1)冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。

(2)消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围的皮肤。消毒时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。

(3)注意：若伤口较深，受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针

1.错误处理方法：立即按摩、热敷。

2.正确的处理方法

首先要立即停止运动。

冷敷：48-72小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。

包扎：用绷带加压包扎。受伤48-72小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。

注意：受伤后48-72小时之内，不要做按摩或热疗。

1.错误处理方法：如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋的手指， 直至指筋松弛。

2.正确的处理方法

手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳。反复做几次，并用力向手背侧摆动手掌。

手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行。

小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋小腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮小腿伸直。

大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作。

注意：冬季注意保暖，夏季注意补充水分。

1.错误处理方法：立即用热水浸泡拉伤的肌肉。

2.正确的处理方法

早期处理：立即停止运动，24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。

中期处理：热敷、按摩、贴药膏等。24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。

晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。

1.错误处理方法：揉搓脱臼部位。

2.正确的处理方法：

一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。 如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，再对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

常见的骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。

1.对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。

2.怀疑脊柱有骨折者，需平卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不可移动，不能抬高伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。

3.怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。

闻霞，沈阳市第五人民医院康复医学科主任，主任医师。中国医师协会康复医师分会肌肉骨骼学组委员、辽宁省康复医学会康复技术专业委员会委员等。擅长脑卒中后运动障碍、感觉障碍、语言障碍、吞咽障碍、认知障碍等的康复治疗。颈肩腰腿痛及手外伤术后、骨折术后的康复治疗等。

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