三八妇女节科普 | 哈医大一院骨科专家提醒：女性关注身材与健康更要关注运动损伤

作为现代女性，在辛勤工作为家庭操劳的同时，也格外关注身材和自身健康，但在运动过程中所发生的运动损伤问题，则往往被忽视。在三八妇女节即将到来之际，哈尔滨医科大学附属第一医院骨科主任王文波教授介绍了日常生活中存在的女性运动损伤问题。

女性与男性的生理差别：

1.较窄的肩膀：这意味着上半身的肌肉较少，上半身的力量较差。

2.肢体较短：较长的手臂和腿部可以较少的力量产生更大的力量，当肢体较短时，必须使用更多的力量才能获得同样的效果。

3.骨盆较宽：骨盆较宽意味着臀部与膝盖不在一直线，形成的较大角度可以使膝盖承受压力更大，更容易造成失衡。

4.强壮的股四头肌/薄弱的腘绳肌：因此女性腿部肌肉不能很好的保持膝盖的稳定，从而使膝盖更易损伤。女性在运动中，膝盖受伤的发生率大约是男性的4倍。

女性运动时的注意事项：

1. 女性在运动前必须做好热身，适当活动、拉伸。剧烈运动前，热身不应少于10分钟。

2. 评估自己的身体状况，比如处于生理期或其他身体不适的时候，尽量避免运动。

3. 选择合适的运动项目，掌握正确的运动方法，控制运动的时间和强度，不要过度过量的进行运动，当肌肉已经感觉非常疲劳时，一定要及时停止。

4. 选择合适的运动装备，比如合适的运动鞋，运动前可以佩戴防护用具，比如护膝护踝等，避免关节的过度活动。

发生运动损伤的应急处理：

遵守“RICE”原则，即：

1.Rest（休息）：让受伤的部位静止休息，减少进一步损伤。

2.Ice（冰敷）：在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍和继发的组织损伤反应并不明显。让受伤部位温度降低，可以减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。

3.Compression（加压）：可以使用弹性绷带包裹受伤的关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重肢体远端的肿胀、缺血。

4.Elevation（抬高）：将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

如经过上述处理后没有明显缓解，建议及时到专业医院就诊，以免延误病情。

掌握科学的运动方式，养成良好的运动习惯，方能拥有强健体魄。

通讯员：金辉 周汐遥；记者：霍营；编辑：霍营；审核：李美时；统筹：朱彤

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