什么是优质睡眠？失眠后如何治疗？听听专家的科普

3月21日是世界睡眠日，此次世界睡眠日的主题为“良好睡眠，健康同行”，旨在呼吁公众提高对健康睡眠的察觉和重视。

什么样的睡眠是优质睡眠？失眠对健康有什么样的影响？失眠后如何治疗？带着一系列与睡眠有关的疑问，记者走近了镇江市精神卫生中心康复睡眠科的专家。

最佳睡眠时长因人而异

在刚刚结束的冬奥会上，谷爱凌成功收获两金一银，成为了年轻一代的新晋偶像。她在采访中谈到成功的秘诀时，特意讲述了充足睡眠的重要作用，她说自己一天要睡10个小时。那是否睡眠时间越长越好呢？

市精神卫生中心康复睡眠科副主任医师张碧丹从事精神科临床工作10余年，多次在国内知名睡眠医学中心进修学习。她介绍，如果把身体比做一台机器，日常工作和生活会需要消耗大量能量，睡眠则是给机器散热、更新、清理缓存，补充能量和维护。刚出生的婴儿，每天大约需要睡16个小时，1岁的孩子每天大约需要睡14小时，10岁孩子大约需要睡10小时，到了成年，每天大约需要睡7-8小时，进入老年，则减少到6小时左右。睡眠和年龄息息相关，同时，每个人的最佳睡眠时间也是不一样的，谷爱凌每天持续运动多个小时，需要消耗大量能量，因此需要的睡眠时间可能更长。

在临床上，张碧丹碰到过最小的失眠患者是10多岁的孩子。她说，儿童的失眠问题如今并不罕见，大多与孩子的睡眠行为习惯有关。比如孩子晚间使用电子产品、打游戏等使精神过于兴奋，又或者父母熬夜影响孩子的入睡时间，长久以往就会使孩子没有规律的睡眠时间，从而影响孩子的身高和智力发育。

想要形成优质睡眠，除了注意睡眠时长，大家还要关注深度睡眠时间。根据科学研究，人体深度睡眠是在夜间12点至3点之间，因此最好是在11点前要准备入睡。

出现睡眠问题要尽早就医

“医学上，睡眠障碍问题共有90多种，最常见的就是失眠，我国的患病率大约为12%。随着年龄的增长，患病率也在上升。” 张碧丹说，以前很多人不把失眠当作生病，认为不重要。也有人在受到失眠的折磨后想寻求帮助，但不知道去哪里看病，怎么治疗，还担心使用安眠药治疗会产生依赖。

镇江市精神卫生中心的睡眠中心内曾有一名患者，他有10多年的失眠病史，一开始是自己在药店配药，后来听邻居推荐了一种药物后，又自行换了药，可失眠症状始终没有改善，直至来到医院。张碧丹了解他的病史后发现，他吃的药物根本不适合他的病症。这种自己胡乱用药的现象在失眠患者中并不少见。

目前，失眠症的治疗主要包括心理治疗、药物治疗和物理治疗。张碧丹介绍，现在常用的改善睡眠的药物是需要患者到专业的科室去评估睡眠情况后再使用的。常见的物理治疗手段是重复经颅磁刺激和经颅直流电刺激，这是无痛、无创、安全的神经生理技术，可以抑制大脑皮层的兴奋性，加深睡眠的深度。

此外，在心理治疗方面，睡眠认知行为治疗也可以有效改善失眠症状。还有运动疗法，中等强度的有氧体育运动对改善睡眠质量最佳。

记者 王露

通讯员 沈蕾 吴兰珍

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