科普丨睡觉朝哪个方向睡最健康？你躺对了吗？

人的一生中

有1/3的时间在睡眠中度过

搬了一天砖

最舒服的就是自己的床了

但是睡姿不对

或许会威胁我们的的健康哦~

睡姿千千万

应该怎么睡才是正确的？

如何挑选适合自己的姿势？

一起往下看吧~

睡觉的最佳姿势有哪些？

常见的睡姿有三种

分别是

仰卧、趴着睡

侧睡（左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡）

仰睡

仰睡身体和床的接触面积最大，可以让头、脖子、脊椎保持舒适的姿势，缓解腰背疼痛，身体和大脑血液循环比较好。

此外，仰睡可以避免面部与床上用品相互接触和摩擦，有利于皮肤放松和清洁。

侧睡

可以防止咽部软组织和舌体后坠，减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。

趴着睡

身体和床的接触面积最大，呼吸会更加通畅，促进血液循环，但要配特殊的床，比如按摩床，这样可以让舌体受重力作用，往下坠，减少舌根阻塞气道。

看到这里

是不是清楚哪个睡姿

更适合自己了呢？

那么特殊人群

又该如何选择睡姿呢？

患不同疾病的人适合的睡姿

颈椎病人群

建议在疼痛期间或康复期，以仰睡为主，同时选择不软、不硬的床垫并配合结构分区枕，用以托住颈部，缓解疼痛和帮助修复。

脊柱侧弯人群

要根据具体情况来分析，如果侧弯不严重，也没有疼痛，可以选择侧睡，同时配一个合适的床垫和枕头，尽量保持身体重心平衡。

如果侧弯严重并伴有疼痛，应及时就医，结合临床医师建议来保持一个舒适的睡姿。

失眠人群

这类人群睡眠质量相对差，建议找一个自身舒适的睡姿，等睡眠改善了，再建议右侧睡。

打呼噜人群

建议侧睡，右侧睡更好，避免仰睡，防止舌肌松弛后坠，导致上气道更狭窄，加重打呼噜。

消化不良患者

右侧卧睡有助于消化。胃和胰腺位于身体的左侧，右侧卧位可以让胃液和胰酶分泌增加，帮助消化。

睡眠呼吸暂停患者

仰卧睡可能会导致舌根后坠加重气道阻塞。侧卧睡和趴着睡有助于气道通畅，缓解睡眠呼吸暂停。但是，趴着睡有可能导致颈部、肩背部肌肉疼痛。手臂神经受压会出现麻木、无力等。

心力衰竭患者

心力衰竭患者左侧卧睡时，胸腔内的肺部和纵膈由于重力作用会移位压迫心脏，可能会影响心脏功能，加重心脏负担。这会激活肾脏的相关神经内分泌系统，导致夜尿增加。必要时可以采用半卧位来缓解心衰症状。

夜间心动过缓患者

左侧卧位可以刺激交感神经反应，提高心率。

建议没有疾病的人

选择右侧睡

特殊人群

根据自身情况调适不同睡姿

也可以借助枕头、床垫

来保证好的睡姿

关于睡觉还有哪些误区？

高枕无忧

有的人睡觉时喜欢枕两个枕头，躺在床上看电视。枕头过高不仅对颈椎不好，还会影响呼吸道，导致打呼噜风险增加。同样，枕头过低也对脊柱有不良影响。

头盖到被子里睡

蒙着头睡会导致缺氧，对于有心肺疾病、动脉粥样硬化以及睡眠呼吸暂停的患者更为不利。

枕着手臂睡

无论是枕着自己的还是伴侣的手臂，都可能引起神经受压，导致麻木等症状。

所以

我们入睡时应尽量遵循

“仰睡为主，侧睡为辅”的原则

应选择不软不硬的床垫

和能够托住颈椎的枕头

要时不时变换睡姿

不要保持同一睡姿长期不变

标签： 睡眠呼吸暂停 接触面积