戒烟是一下就戒掉好，还是慢慢减少吸烟量好？给大家科普一下！

王先生今年58岁了，长达30年的烟龄，平时有事没事就点根烟，王先生的妻子一直劝他少抽点，浑身都是烟味，弄的家里都是二手烟。对此王先生却不在意，毕竟自己抽了那么久的烟，就是体内血压高了一点，其他也没什么大毛病，并且平时吸点烟还能够缓解下压力，调节下情绪。

然而在去年的时候，王先生突然在家出现突发心梗，妻子见状赶紧把他送到了医院，从此以后王先生就再也不敢吸烟了。而在今年年初，王先生开始出现身体不适，频繁性地咳嗽、感到胸闷等问题，夜里睡觉也感到呼吸困难睡不好，没办法，王先生在妻子的陪伴下去医院检查了一下，最后被确诊为是左肺鳞癌晚期。

对此，王先生很是疑惑，自己明明已经戒烟了，怎么还患上了肺癌呢？早知道就不戒烟了。

■烟龄长的人，戒烟很伤身？

日常生活中，有些烟龄比较长的烟民，当人们问他为啥不戒烟，他们的回答很相似，认为香烟和自己已经是融为一体的了，身体已经习惯和依赖香烟了，若是突然戒烟，肯定会让身体受伤，出现脑梗、肺癌等问题。其实关于这种认知，完全是大错特错的，所谓戒烟后身体所产生的不适感，我们在医学上被叫做戒断综合征，它的表现有浑身乏力、抑郁失眠、焦虑不安等，但这些并非是疾病的诱因，真正的诱因就是吸烟本身。

长年吸烟，身体对于尼古丁的依赖是比较严重的，大脑的神经中枢无法停止对多巴胺的需要，若是你突然戒烟，并且没有提前做好相关的预防措施，那么身体就会出现一系列的不适感，这个时候就会让人以为自己是生病了。

其实小编以前也吸烟，大约有10年的烟龄，也经历过戒烟的整个过程。一开始戒烟以后的几个小时，就会感到浑身难受；第二天整个人就有点懵，呼吸感觉有点不畅，坚持到2周以后，这种身体不适等症状就稍微有点缓解，没有一开始那么严重了，后面也就习惯了，慢慢也就戒掉了。

其实这里还是建议大家尽快戒烟的，因为当你戒烟以后，你会感觉整个身体都会有所变化，无论是精神面貌，精力，思维等等都要比以前好很多；并且口臭问题也得到了改善，呼吸变得比以前更加顺畅，肺部功能也比以前好了，并且戒烟还能够帮助我们降低一些疾病的风险，可以说戒掉香烟所带来的好处是很多的。

■戒烟是一下就戒掉好，还是慢慢减少吸烟量好？

根据小编自身的经历，还有身边戒烟朋友的情况，慢慢减量戒烟的效果并不好；并且我国临床戒烟指南也指出，推荐的戒烟方法从一开始就是需要完全戒掉香烟。毕竟当我们开始戒烟后，身体就会出现戒断反应；若是你采用慢慢减量的做法，那么你很难会抵挡香烟的诱惑，很容易会造成复吸的情况，从而让戒烟失败。不过具体还是需要个人情况而定，若是十几年、几十年烟龄的老烟民，可以尝试慢慢减少香烟量，毕竟长年吸烟所造成的戒断症反应是比较严重的。

●如何让自己能够更好地戒烟：

第一：首先改变自己的生活习惯。

相信很多朋友在一开始戒烟时都是信心满满，若是你只依靠意志很难，因为我们还需改善自己的吸烟环境，比如把烟灰缸、火机都扔掉。别人递烟时要学会拒绝，不要去吸烟的场所；和周围的亲朋好友说明自己正在戒烟，和吸烟的人保持一定距离。平时可以做一些自己喜欢的事情，多运动锻炼来分散自己的注意力；通常烟瘾上来也就几分钟的时间，当你熬过去就会越来越能够控制住它。

第二：让自己戒烟的意愿强烈一些。

戒烟只能靠我们自己，若是自己的意愿不强烈，那么很容易会出现复吸的情况，这种戒烟是很难成功的。其实我们可以想一下自己的身体健康，孩子、妻子、朋友的健康，其实大家可以自己算一下，每年戒掉香烟自己能省下多少钱，在心里不断暗示戒烟所能够带来的一些好处。

第三：给自己戒烟定个日期。

不管你是慢慢戒烟，还是选择一下子戒烟，最好是给定一个小目标，然后开始实施戒烟。戒烟前最好做好相关的心理建设和准备，比如在休息日的时候，或者是一些重要的日子。

结语：关于吸烟有害健康这件事，其实无论是大人还是小朋友都是知道的，所以还请尽快戒烟，无论什么时候戒烟都不算晚，平时多想一下戒烟后带来的好处，这或许会对你有一定的帮助。。

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