【世界新视野】睡前的6个坏习惯你中招了吗?成都普济中医肿瘤医院杨成平科普

睡眠对于人体健康来说是非常重要的，如果睡眠质量不好，或者有睡眠方面的问题，人体的健康状态就会受到影响。其实睡觉也并不是一件简单的事，如果在睡觉之前保持着一些坏的生活习惯，也会对睡眠质量产生影响。那么睡前的坏习惯有哪些?下面成都普济中医肿瘤医院杨成平教授就来给大家科普一下。

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一、睡前吃夜宵

夜宵是很多人的心头所爱，是很多人的生活习惯。必须在睡觉之前吃一些东西才能安然入睡，仿佛像少了什么一样。这并不是一种好的习惯，当食物被吃进人体当中的时候，胃肠要消化食物，如果这个时候入睡，不仅会让人迟迟进入不了睡眠状态，还会影响到肠胃健康，时间久了容易得肠胃病。睡前如果感觉饥饿可以稍微吃一点水果，或者喝上一杯牛奶，吃一顿油腻的夜宵是不可以的。

二、睡前运动

晚餐一小时以后可以适当的运动，这个时候运动可以促进消化，可以消耗人多余的精力，不仅利于肠胃健康，而且利于睡眠质量的提升。但是睡觉之前不要进行运动，睡觉之前也保持身体的放松，如果这个时候运动，神经就会非常兴奋，这样就很难进入睡眠状态导致失眠。

三、睡前不上厕所

睡前如果有上厕所的感觉，就应该及时的去厕所排尿或者排便不要憋着。如果这个时候不去上厕所，半夜就容易憋醒，有的人醒了以后，上完厕所能够继续睡，有的人就没办法继续入睡了，要挣扎很久才能睡着。为了确保睡眠质量，不管有没有感觉，都要去一趟卫生间。

四、睡前喝太多水

睡觉之前如果感觉口渴的话，可以适当的喝一点水，但是不要喝太多。如果喝太多水，晚上就会频繁的起夜，就会影响到睡眠质量。如果有肾脏方面的问题，喝太多水会容易水肿，第2天眼睛肿，身体也会肿。睡前喝水要控制好量，要控制好种类，温开水就比较合适，要远离茶和咖啡。

五、睡前打电话

很多人白天非常的繁忙，到了晚上睡觉之前才能和朋友或者恋人聊聊天。虽然这是一个绝佳的交流机会，但是不能说太久，不能一下子就说半个小时、一个小时。如果一直频繁的煲电话粥，或者和别人聊很长时间的天，就会让人的神经很是兴奋，兴奋之余，等到真正睡觉的时候就没有办法睡着了。

六、睡前看手机

手机是人们日常生活中不可缺少的通讯工具，但是现在的科学技术使得手机并不只是一种通讯工具了，它还兼顾很多其他的角色。手机当中有各种各样的信息，人总是能够在手机当中找到自己感兴趣的，睡前玩手机很容易就沉溺在手机里，一玩就玩几个小时，想不熬夜也得熬夜了。

成都普济中医肿瘤医院杨成平教授温馨提示：

睡前应该让身体得到放松，应该喝上一杯牛奶，泡泡脚，听听舒缓的音乐。以上这几件事就不需要再做了，经常做就会让自己的睡眠受到影响，没有办法得到高质量的睡眠。睡眠睡不好，工作好不了，想要在工作当中获得成绩，必须得让自己拥有良好的睡眠。

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