当前热议!更年期女性应如何调养？专家科普来啦~

世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，并召集全世界49个国家，期望共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。

联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。女性平均自然绝经年龄为47.41岁，近20年来，女性更年期年龄提前了2.02岁。随着寿命的延长，妇女会有30年以上的时光在更年期以后度过。更年期也正是许多疾病明显增加的时候，比如糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病，老年性痴呆症、妇科肿瘤等等。

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本期【毓医来了】，烟台毓璜顶医院妇科副主任医师王靖就带领大家一起来了解女性更年期的健康保健知识。

女性更年期已经成为公众广泛关注的话题。

“更年期综合征”其实是一个俗称， 专业名词应该为围绝经期综合征，是指妇女在绝经前后出现性激素水平波动或减少所致的一系列躯体、精神心理症状。

更年期女性往往表现为月经失调、面色灰暗、神情萎靡，浑身乏力疼痛，每天心情不好，压抑不住就想发火，有时家人或者同事一句话就脾气爆了，无法胜任自己的工作。整天疑神疑鬼，老觉得自己委屈、想哭，甚至有的女性有抑郁轻生的表现。这些都是典型的围绝经期综合征的表现，就是大家通常所说的更年期综合征。

因此，专家呼吁，要加强对更年期女性的指导和教育。

处于更年期的女性，除了应该注意更年期的自我保健，改变不良生活习惯，比如抽烟、酗酒之外，症状严重的还需要积极就医，在专业医生的指导下进行激素替代治疗。

国际绝经学会的指南指出：激素替代治疗将是延缓衰老和提高生活质量的重要措施之一。

更年期女性，饮食调养秘诀：

1. 均衡饮食并加钙：

更年期女性容易骨质流失，不宜贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该均衡饮食，多摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

2. 摄取助眠食材：

如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

3. 多喝水：

补足水分，能减轻发热潮红等不适。

4. 少喝咖啡与酒：

咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

更年期女性，生活调养秘诀：

1.每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。

2.养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。

3.睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好。

4.调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。

5.可在医生指导下进行激素替代疗法，改善生活质量。

专家简介

王靖，副主任医师，专业方向：妇科内分泌、宫颈病变、子宫内膜异位症及妇科肿瘤，对于妇科各种疾病的诊断与治疗有丰富的临床经验，熟练掌握妇科腹腔镜、宫腔镜等微创手术方式。尤其擅长妇科内分泌疾病相关诊治：异常子宫出血、多囊卵巢综合征、更年期综合征的综合治疗、女性不孕、性发育异常疾病、妇科各种良恶性疾病的内分泌治疗等。

目前为中国妇幼保健协会宫内疾病专业委员会委员，中国老年保健协会更年期与妇科内分泌分会委员，山东省医学会计划生育委员会委员，山东省中西医结合学会生殖医学委员会委员，山东省老年医学会妇科委员会委员。

责任编辑：王鹏静

标签： 更年期女性 骨质疏松