观速讯丨【健康科普】科学饮水降秋燥

秋天，秋高气爽，天气干燥。人们会感觉口干舌燥，及时饮水，有利于去秋燥。如何科学饮水，专家给您支招。

1、怎么喝水才是健康的呢？

2022版膳食指南指出“规律进餐，足量饮水”的准则，给了我们很好地建议：应主动喝水，少量多次。

(资料图)

并且推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

2、每天饮用多少水合适？

在温和气候条件下，低身体活动水平，成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。也就是一杯水大约200ml，一天喝8杯水。

3、对于室外工作，像外卖小哥，怎么判断饮用水量是否充足？

简单易行的办法是根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断集体的水和状态。

①　出现口渴已经是身体明显缺水的信号，因此，要避免出现口渴现象，应主动喝水。

②　健康成年人每天排尿次数为4-8次，每天排尿量为500-4000ml,每次排尿量约为300ml。

③　尿液颜色健康成年人的正常尿液颜色是略带黄色透明。呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。

排汗量多的人群，还用适当补充淡盐水。

尿液颜色和水喝状态：

4、饮水的频次怎样更合理？

早、晚各饮1杯水，其他时间每1-2小时喝一杯水，睡前喝一杯水，有利于预防夜间血液粘稠度增加。

5、饮水适宜的温度？

饮水的适宜温度在10-40℃，水温超过65℃，会使机体口腔和消化道造成慢性损伤，增加食道癌的患病风险。

温度过低，消化道黏膜会产生强烈的痉挛，而且还会对黏膜产生机械和物理的损伤。由贲门撕裂，导致患者大出血的情况并不少见。一旦发生，就可能有生命危险。

6、饮水不足会怎样？

一般情况下，水在体内维持一个动态平衡状态，即摄入的水分与排出的水分大体相等，约为2500ml。

饮水不足会降低机体的认知能力（学习能力）、身体活动能力（反应能力），增加肾脏及泌尿系统感染的发生风险；增加饮水量和排尿量可能降低肾脏及泌尿系统结石、便秘和肥胖的发生风险。

7、饮水过多会怎样？

当机体摄入水分过多时，则机体处于过水合状态，严重者可能会引起水中毒。

新版膳食指南指出“根据近些年来的科学研究的积累和国内外循证的结果，建议成年女性轻体力活动水平每天需要喝1500毫升水，对于男性来说是1700毫升。”对于喝水的时间、次数以及水的种类，建议“足量饮水，更要少量多次，而且要主动饮水，不能渴了再喝。推荐喝的水是茶水和白水，不喝或少喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

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