思维反刍：抑郁发出的呼救信号

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大耳叔叔您好！

这段时间我的心情很低落。开学时，我在校门口遇到一个很欣赏我的数学老师，我鼓足勇气从侧面走上去跟他轻声打了个招呼，结果老师头也没抬，就径直走了过去，把我当成了空气。回来后，我反复想了很久，越想越沮丧，早知道就不要去跟他打招呼了，这样搞得我自讨没趣。当时那个场面，老师无视的眼神，我打招呼时的每一个场景我至今都能清晰地记得。我现在沉浸在这种思考无解的循环中，认为自己毫无价值，觉得平时老师欣赏我可能是为了敷衍我，甚至对这门学科逐步失去了兴趣。而且现在，因为自己的一点问题，我就会指责别人，搞得同学关系也很紧张。

大耳叔叔，我该怎么办呢？

博奥（化名）

博奥同学：

你好！

感谢你的信任。你的来信老师认真读了两遍，我能感受到你是位内心细腻，对自己要求有些完美，同时也很善良的学生。信中提到，在校门口遇见了很欣赏你的老师，你主动上前打招呼，这说明你很有礼貌，尊敬老师，有主动沟通表达的欲望，老师首先要为你点个赞。其次，根据你的描述，我觉得，你可能误会老师了。

我也遇到过一件类似的事情。我曾经教过的一个学生在地铁里和我打招呼，当时可能由于人多，我急于上地铁没有听见。后来这个学生在学校见到我，跟我说：“刚叔，我上周六在地铁看到您和您儿子了，我跟您打招呼您没理我，是不是没有听见呀？”我告诉他我当时确实没有注意到，同时也向他表达了谢意和歉意。他听了我的解释后很开心地去做自己的事情了。你看，这个学生遇到误会后及时沟通，然后消除误解的处理方式是不是也值得你借鉴呢？

面对一件不确定的事情，我们不妨直接去确认一下，不要让自己陷入了“思维反刍”中。“思维反刍”是心理学上的一种行为，包括“强迫思考”和“反省深思”，但区别是前者被动地担忧多虑，对当前状况和不能实现的目标之间的差距反复地确认，后者是有目的的，通过向内的方式来解决认知问题。

如果长时间陷入其中，会让我们出现心理内耗，不仅会耗费大量的时间陷入巨大的苦恼中，沉浸在这种无解的循环中，而且还会产生大量的负面情绪。

老师建议你不妨这样试试，如果自己对这件事情一直耿耿于怀，放不下来，可以想一想是什么样的想法导致了你的情绪变化。

首先安静下来，把想法写出来，然后分析这些想法的形成原因，理智分析困扰情绪的根源是什么。逐步学会对问题的独立分析。

其次，坚持每天阅读一些阳光而积极的文章，慢慢增加我们心中的正能量。

最后，如果“思维反刍”不能立刻停下来，试试插入一些其他你感兴趣的事情，来打断“反刍”的节奏，比如给朋友打一个电话，或者出门逛一逛，用积极和让你感到兴奋的事件取代“思维反刍”。

老师希望你早日解开心结，继续做一个阳光、善良、有礼貌的好孩子！

大耳叔叔

案例反思

研究发现，习惯性“思维反刍”的人，患抑郁的几率是其他人群的4倍。这类人群会更倾向于对痛苦的经历和悲伤的体验进行“反刍”。过度思考负面、无解的问题和“思维反刍”是引起抑郁的重要原因。“思维反刍”会促使个体将注意力聚焦在自己的负面感受上，使其将自己孤立起来，同时也会使抑郁情绪加重，通常可以作为出现抑郁症状的信号。

（作者系心理高级教师、国家卫健委心理治疗师，从事心理工作近20余年）

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