【健康科普】“春困”来袭，却越睡越困？快收好这份“春困”自救指南！

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“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。我们日常谈笑时经常听到这句话，往往都是小伙伴们工作辛劳，休息不足之余，精神不振，用来互相打趣的。那么，“春困”现象到底是怎么回事？今天我们来聊一聊关于“春困”的那些事儿。

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为什么会“春困”？

首先，从传统中医的角度来说，“春困”的表现是一种气虚之象，但是这种气虚，并不一定因为身体虚弱。春天属木相，有生发之意，人体的阳气也像植物一样，于春日蓬勃绽放，舒展生机，但倘若扎根不固，基础不牢，那么春天的快速生长，对于我们的阳气反而成了负担，反成了拔苗助长。说白了就是，身体没跟上季节的“节奏”，对比之下，就会显示出气虚的症状。所以，“春困”最常见的原因，是因为冬天保养不足。

《内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺……此冬季之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬天宜固守元阳，藏精养阴，应该早睡晚起，节制饮食与欲望，锻炼也不宜大汗淋漓。如果与之相悖，就如同扎根不牢，没有储存足够的精气来支持春天时的生发，容易出现“春困”的症状。

其次，春属木，肝气舒发，木克土，属土的脾气就相应被压抑，脾阳虚则无力运化湿浊之气，湿浊内滞，加重困乏。

第三，现代生活节奏快，工作负担和心理压力与日俱增，动辄加班熬夜，正常的基础睡眠都难以保证，心神失养，神尚不足，如何不困？

如何应对春困？

首先，根据我们刚才讲述的原因，对因调整。冬日养藏不足的，谨慎调节饮食和作息，可适当吃酸味食物，有收敛之用，让因为扎根不牢固导致的浮阳扰动得以安定收敛。自我按摩保健建议用掌根多肉温热处，从胸骨上窝中央的天突穴轻轻推抚，直线下行，直到上脘穴停止，只下行不回推，30次为一组，每天可早中晚各一组，以镇敛浮阳。

肝郁或者脾虚者，困乏倦怠，调节饮食，脾喜温升恶凉降，所以要避免过食寒凉、油腻、辛辣以及不易消化的食物，以免增加脾的负担，加重湿浊。如果有肝阳上浮之象，比如头面上部皮肤多油长痘、面红、耳鸣眩晕者，可适当按摩舒肝。双手掌根从身体两侧，沿肋骨走向斜向下轻柔推动，50次一组，每天早中晚可行1-2组，疏肝解郁，若症状严重者须及时至医院就诊。

对于休息睡眠不足的小伙伴们，首先须调整作息。作息要有一定的规律性，比如周末觉得困倦就干脆一口气接着睡，这是绝对不可取的。过多的无效睡眠只会让你越睡越困，要提高睡眠的质量，在适当时间入睡。睡是阳气归根，养阳固本。春日不同于冬天的早睡晚起，应该顺应生发，早睡早起，其他时间如觉困倦，可适当进行按摩。常用的穴位有太阳、内关、风池、睛明、百会等穴，手指轻轻按揉即可。也可轻轻用指端从山根处向上推动至神庭，两指轮流推动，循环往复绵延不绝，即可缓解。也可以在天气好的时候户外轻度活动，拉伸筋骨，对困倦有很好的缓解。症状严重者也可去医院进行针灸或推拿治疗。

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