硬核科普，拒绝失眠

不是有粉丝问我怎么解决失眠问题嘛，今天就来个硬核科普，解决大家的失眠烦恼。

按我的风格，自然是要原理开始说起的。

首先，我只说正常的失眠问题，那种身体疾病引发的失眠不在此列。

比如说慢性鼻窦炎导致你呼吸困难，这自然很难入睡，比如说哮喘让你呼吸困难，那自然也很难入睡，人都能被缺氧憋醒这怎么睡，所以这类身体疾病需要去医院找医生解决，不先治好病谁也没辙。

但如果你身体健康，平时睡觉也没问题，但隔三差五就会翻来覆去睡不着觉，严重影响工作和生活，那我就可以帮到你了。

人为什么会失眠？

别人什么样我不清楚，我自己如果失眠，那一定是因为想事情导致的，否则不可能失眠。

很多人在午睡的时候，那么差的入眠环境都可以做到秒睡，但晚上那么好的入眠条件，却辗转难眠，极端情况下天都亮了自己还没睡着。

为啥？

首先大家要知道，大脑是一个人体器官，是遵循人体基本运转规律的。

没有大量的血液供应，你的胃部无法高强度消化食物。

没有大量的血液供应，你的肌肉无法高强度搬动重物。

没有大量的血液供应，你的大脑无法高强度思考问题。

但血液的总数，是有限的。

人体器官在休息和工作的时候，动用的血液量是完全不同的。

以胃部举例，人在吃饱之后胃部需要迅速工作以消化食物，因此需要人体提供大量的血液给胃部提供氧气和能量。

胃部消耗的血液量变多了，其他人体器官消耗的血液量就变少了。

所以，人吃饱了就容易困，因为此时提供给大脑的血液数量很少，无法支撑大脑高强度思考问题。

同理，人吃饱之后尽量不要剧烈运动，如果你非要剧烈运动，让全身的肌肉抢走了本应提供给胃部的血液，那就会造成消化不良，积食，最终引发一系列身体问题。

以肌肉举例，肌肉在工作的时候，需要大量血液来提供氧气和能量。

所以，人在运动的时候只能运动，不可能做其他事。

我举个例子，你在安静的时候，可以思考单位的事情，可以在大脑中推演数学方程，可以想很多很多事情。

但你如果去跑步，那你的大脑就处于停滞状态，只能思考极为简单的问题，稍微复杂一点的逻辑推演都无法进行。

不信的话你可以在剧烈跑步的时候尝试一下思考问题，然后你会发现你瞬间智商降了无数档，感觉脑子一团浆糊，一个简单问题要思考老半天才能进行下一步。

如果你跑步的剧烈程度超过了一定的极限，导致浑身肌肉充血过多，你的大脑甚至会进入空白状态，只剩下了运动本能，满脑子想的就是怎么跑完这最后一截，其他什么想法都不会产生。

人在不太热的气温下晒太阳容易犯困，也是因为血液被集中到了皮肤处从而导致大脑供血不足，道理是一样的。

大脑也是人体器官，大脑工作的时候也需要消耗大量血液来提供氧气和能量。

但是在睡觉的时候，大脑停止思考，那是不需要过多血液充斥大脑的，取而代之的是脑脊液。

但如果你思考问题，大脑会进入高度兴奋状态，会调动人体大量的血液聚集大脑。

血液越多，大脑越兴奋，你就越难入睡。

此时，你就失眠了。

很多人失眠的最大原因就是有一种错误的观点，认为晚上入睡之前的时间不值钱，是“闲散时间”，自己可以趁机思考一些很复杂的事。

想累了不就睡着了嘛，这时间利用效率多高。

持有这种想法的人特别多，很多人从小就被灌输要好好“利用”睡前的时间来提升学习效率，想方设法的在睡前搞点事情，比如说睡前看书，睡前听英语录音。

初高中的时候执行这种策略没有问题，但如果你因此抱有睡前就是应该好好让大脑想事情才是节约时间的态度，那你长大了自然会经常失眠。

睡前看书，睡前听英语录音，背古诗词，这是非常枯燥的事情，是你潜意识中反感的事情，你很难越来越兴奋，大脑只会越来越抗拒和排斥，自然会慢慢入睡。

很多人上课的时候都能睡着，晚上听个英语录音自然入睡当然是很简单的事情，因为你潜意识中就不喜欢这玩意。

当然，如果你是听英语录音越听越兴奋的那种人才，那你可以换数学教学录音听，还能做到越听越兴奋的话换物理/化学/历史/政治教学录音听，总有一个是你排斥的。

你要是听什么课都能越听越兴奋，那你可以忽略我的话，因为你这样的大神考清华如探囊取物，和普通人不是一个维度的生物。

普通人纵然听英语录音会迅速入睡，但长大了之后如果在入睡前思考万事，那不可能次次都是让自己排斥的事情，一旦入睡前思考了一些能让自己兴奋的事情，比如说如何解决一些自己想解决的问题，比如说思考自己未来的一些人生决策，那就出事了。

你思考一些自己不喜欢的事情还好，甚至可能入睡更快，但如果你思考一些令自己兴奋的事情那就完了，铁定失眠。

此时如果你想入睡，就要强行打断自己大脑的工作，强迫他们不去想那些令人兴奋的事情。

所谓数羊法，强迫你的大脑一只只的数羊，用这种枯燥的行为降低大脑兴奋度，就是这个原理。

但很多人能数羊数几个小时都无法消除大脑的兴奋状态，因为数羊的时候总是不自觉的去想其他事情，没有全神贯注的数羊，那你数羊就是白费功夫，因为自己的大脑始终兴奋。

此时，你可以选择一些自己不喜欢的事情去思考，比如说听英语录音，动用全部脑力去记忆英语单词。

你越讨厌背英语单词，你入睡速度就会越快，血液会飞速流出大脑，瞬间入睡。

当然，很多毕业后的成年人没有学业压力，从而没有那种强迫自己背英语单词的动力，没有意愿调集所有脑力去背单词，所以这种做法效果不佳。

此时，你可以考虑看书，不能看那种自己特别喜欢看又特别长的书，比如说自己特别中意的小说之类，那铁定越看越兴奋，通宵看小说都有可能。

看自己喜欢的书可以，但一定要很短，然后要换自己不喜欢的来看，反差效果强了一样可以助眠。

所谓不喜欢的书，是那种对你有点用，但没大用，而你特别不想看，但又很长的书。

如果你是技术类工作者，看那些本行业技术书籍。

你要考证吧，考证要看书吧，有没有什么书是你理论上看了对考证有帮助，但你一个月都懒得翻一眼的书？

如果有，放床头上，失眠了就起来看书，和你小时候睡前背英语单词是一个效果，看不了多久就困了。

如果你非技术类工作者，那一定也有你觉得自己要看，但买了之后很久不看的书吧，比如说XX管理经验等。

放床头上，失眠了就看，很快你就困了，平时越懒得看的书助眠效果越好。

除此之外，还有一个办法，就是做运动。

对我来说，我没有选择看书，也没有选择听英语录音，而是选择了运动。

因为我平时没时间锻炼，也不喜欢锻炼，纯粹是为了身体健康而被迫进行的锻炼，所以对我而言，锻炼就是那个有点用，但没大用，自己又特别不喜欢的选项。

失眠的时候锻炼一下，我不会觉得浪费时间，而且困的还很快。

请注意，我所谓的锻炼，和正儿八经的锻炼不是一回事，正常的锻炼会让人体兴奋从而解除困意，但我不是。

当然，过度锻炼会让你极度疲惫，也容易入睡，但普通人很难做到。

我这里说的，是轻微锻炼，普通人可以轻易做到的那种。

如果我在床上胡思乱想从而进入了失眠状态，那我首先要做的就是把血液从大脑里逼出来。

这个时候，做俯卧撑，20个俯卧撑足以让大脑进入短暂的空白状态，然后就可以休息了，自己还可以趁机完成本周的锻炼指标。

这个锻炼强度很低，但很有用，纯粹是为了转移血液而用。

我之前说过这个方法，但很多人不理解，那是因为他们做完20个俯卧撑，把血液转移走之后又去思考问题了，导致血液再次回到了大脑中，那自然就没用了。

记住，做完俯卧撑之后大脑会进入短暂空白，此时不断的强调自己要赶紧睡觉就行了，千万不要思考问题。

为什么午睡的时候环境那么差，很多人可以做到秒睡？

因为所有人都知道自己午睡的时间很短，就一小时左右，再不睡马上就没的睡了，几乎没人会在午睡的时候胡思乱想，都知道这个时候没时间想问题，满脑子都想着赶紧睡觉，所以可以秒睡。

但是晚上的时候，很多人都觉得时间好多好多啊，自己想点事情没关系，反正睡觉的时间还多着呢，所以一想事情就扑街了。

不想事情，是晚上入睡的关键窍门，做点俯卧撑什么的简单运动只是强迫血液流出大脑而已，给你一个迅速入睡的机会，关键还是你不能想事情。

如果你无法遏制自己的思绪，反复去想那件事情，那其实也有办法。

继续做20个俯卧撑，然后再20个，做到自己累为止，做到自己不想做，不愿意动弹为止。

普通上班族的体力，3组俯卧撑足够了，没有压力驱使那绝对已经不想动了。

如果你是健身达人，可以去爬楼梯，直接爬32层，爬到自己不想动为止。

那些枯燥、没兴趣的事情，多做做，反复做。

然后，给自己催眠。

大脑：立即下床给我爬楼梯！

你：不去！

大脑：立即下床给我爬楼梯！

你：......

大脑：立即下床给我爬楼梯！

你：zzZ

不断勒令自己去做那些自己不喜欢做的事，比如立即翻身再做20个俯卧撑，比如说立即下床给我去爬楼梯，满脑子都是这些勒令，但你又不想动。

如果你还想增强效果，可以在大脑中控制自己肌肉稍微动弹一下，假设自己翻身去做运动了，不断的假设，不断的控制肌肉动弹那么一丝丝，好像自己要起床了。

因为你肯定不想起床，所以这种模拟起床的指令你会不予执行，对调动肌肉这种事也会非常抗拒。

你发送命令要求调动肌肉，会导致一些血液富集在肌肉附近，大脑供血减少，然后你大脑始终在下达一些你很讨厌，很不想执行的命令。

这和数羊法原理类似，但比数羊有效的多，只是你需要懂大脑工作的原理才能理解为什么要这么做，描述起来很复杂而已。

你想让自己入睡，大脑中就不能充斥着血液，必须强迫血液流出大脑，去哪都行，就是别去大脑，不能让大脑处于兴奋状态。

一切能让你大脑兴奋的事情，都是你睡觉的天敌，失眠全部是因此引发的。

健身是很反人性的，因为人天性就不想运动，数十亿年进化史中人类只有捕猎食物时才有充足的动力去运动，其他时候能躺着绝不坐着。

尽量减少自己体力消耗，这才是人的本能，所以你从本能上就是厌恶健身的。

但健身确实有益于身体，所以你偶尔健身一下也会觉得对自己有帮助。

有点用，但你又很排斥。

对于成年人来说，这就是典型的英语录音，完美的替代品。

睡不着？起来做20个俯卧撑试试。

还睡不着，就再起来做20个俯卧撑试试。

如此循环反复，我看你能反复几组，总有大脑发动俯卧撑指令但你拒绝执行的时候。

能做个三五组俯卧撑，也算强身健体了，不算浪费这个时间，不亏。

当你要做下一组俯卧撑，但身体死活不愿意动的时候，你只要反复要求身体立即起来做俯卧撑，那你离睡觉也不远了。

但凡在课堂上睡着过的人，但凡小时候听英语录音能迅速入眠的人，用这个办法就一定可以解决失眠问题。

失眠会造成身体疲倦，注意力和记忆力下降，会造成工作和学习能力的下降，会让你第二天精力不济，异常难受，同时也会导致你身体进入亚健康状态，是百害无一利的事情。

所有人都知道失眠不好，但知道如何去解决失眠问题，以及从原理上思考失眠问题的人不多。

吃药和吃各种XX素来让自己入睡，也许有用，但肯定伤身。

我通过对自身的总结，归纳出了一套比较实用的方法来解决失眠问题，不用吃药也效果显著。

希望今天这篇文章能帮助到你，让你和你身边的人，从此摆脱失眠烦恼。

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