天天热议:科普｜伏天高温，预防心脑血管疾病“三不做三做”

一项刊登在

(相关资料图)

《环境与健康》期刊上的研究表明

最高气温每升高1℃

急诊科接诊的心脑血管疾病患者

就会增加17.3%

因此

高温天气做好预防措施

对心脑血管疾病患者来说

极为关键！

专家提醒

暑天炎热

预防心脑血管疾病发作

应有“三不做三做”

忌贪凉

夏天最好的饮料是凉白开。三伏天里，冰饮、雪糕下肚，瞬间消暑解乏，简直是“救星”。殊不知，吃冰饮会刺激肠道，使其蠕动亢进，影响人体对食物的消化吸收，同时可能诱发心绞痛甚至心肌梗死的发生。

人从温度低的空调房间到高温的室外环境，血管会突然舒张；从高温的室外突然进入低温的空调房，血管又会收缩。如果不注意导致血压波动过大，就可能诱发心梗，特别是血管本就脆弱的老年人群，猝死风险增大。

所以，使用空调时，应使室内温度调节在26℃左右，室内外的温差控制在6℃~8℃之间；避免对着空调直吹冷风，避免长时间使用空调，做到定时开窗通风。

忌久坐

夏天久坐不动，血液循环缓慢，心脏机能减弱，会造成血脉不畅，心肺功能降低，有基础性疾病的人群容易导致心脑血管疾病发作，如冠心病、高血压、心肌梗塞和脑血栓、下肢静脉血栓、肺栓塞等。

因此，高温季节也要适量运动，锻炼时间以傍晚或晚上为宜。锻炼时应穿着舒适的衣服、鞋子，可做一些伸展性、放松性的运动，如散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。

忌擅自停药、减药

有些患者认为，“天热了，血压正常了，就不用服降压药了”、“夏天没胃口，吃得少，就可以停用降脂药”。这都是错误的。实际上患者服用的降压药物，不仅有降压作用，同时还具有保护心脏、肾脏等脏器的作用。而调脂药物除了降低血脂，还有改善血管内皮功能、抗动脉粥样硬化和稳定斑块的作用。

因此，即使高温酷暑天气下，也应在医生的专业指导下进行药物的调整，切忌自行停药、减药。

睡个养心觉

夏季昼长夜短，容易睡眠不足。保证足够的睡眠时间很重要，按时作息有助于冠心病患者的预防保健。

而夏季午睡，可以保护心血管系统。午休过程可以使心血管系统得到很好地舒缓，降低心血管发病和死亡的风险。

但午睡时间不宜过久，建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

清淡、适度饮食

夏季饮食宜清淡，避免油腻，及时补水。提倡“四低一高”饮食原则：低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素。

不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。避免进食动物内脏、肥肉、蟹等富含胆固醇的食物。绿茶具有很好的防动脉粥样硬化效果，夏天可以适当喝一些。西瓜是夏季人们常吃的水果，但不宜多吃。西红柿、黄瓜不仅营养价值高，且不易引起血糖的升高，尤其适合心脑血管病患者食用。

心情愉悦

高温环境下，人会变得烦躁不安，情绪激动会让心跳加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大。所以，学会调节情绪也是很好的养生保命之法哦！　

标签： 动脉粥样硬化 心血管系统