【健康科普】六大健康处方专治“网课综合征”

孩子居家管不了，上网课不在状态，总想玩游戏！

啊啊啊啊啊疫情好紧张，无心学习和吃饭！！！！

长时间网课，没法运动，孩子近视了怎么办？

神马时候开学呀，上网课好累呀，只想葛优瘫。。。

我还要上班，孩子自己在家网课不安全，什么时候开学呀？

在家时间长了，妈妈爸爸总是批评我、嫌弃我！我要开学！

胡说，明明我和你一起接受妈妈的批评。为什么受伤的总是我？

铛铛铛~~~~我们来了！别着急，别慌张，这些问题疾控专家统统来解决！

六张健康处方已传递送达

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疫情防护处方

居家共抗疫，安全你我他

特殊时期，非必要不外出不聚集，不参加任何线下培训。要做到勤洗手、勤通风、戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生。我们要时刻保持防护意识，做好个人防护，开展每日健康监测。一旦出现发热、咳嗽等症状，第一时间去医疗机构发热门诊就诊，途中做好个人防护，尽量不乘坐公共交通；更不要自行购买、服用感冒退热药。积极配合社区做好核酸检测工作，做到应检尽检。及时关注疫情发展动态，不信谣不传谣，主动配合学校、社区落实各项防控措施。

饮食处方

合理搭配，健康体重

疫情防控期间，同学们如何吃得既健康又营养呢？

居家期间，同学们可以参与到食物制作过程中来！在家长辅助下认识食物，了解食物对健康影响；学会合理搭配食物，培养健康饮食行为，提高营养健康素养。

应做到一日三餐，定时定量，种类丰富，营养均衡，足量饮水，不喝或少喝含糖饮料，少吃零食。正确认识自己体型，不偏食挑食、过度节食、暴饮暴食，通过合理膳食和适宜身体活动预防营养不良和超重肥胖。

学习处方

停课不停学，居家共成长

家长要以积极的心态来面对目前一段时间的学习形势和学习方式，给孩子做出榜样，帮助孩子固定作息时间，早睡早起，保障充足睡眠。课前做好充分准备，提前上厕所，喝水，吃东西。准备好要用的相关书籍和学习用具，端坐桌前，保证室内良好的采光照明。营造安静无干扰的学习环境，提高学习效率，上课要有仪式感。注意课间要休息,避免长时间近距离的用眼，坚持规范做眼保健操，防止近视发生发展。

心理处方

居家同“心”，筑和谐氛围

家长朋友们和孩子们都要学会稳定情绪。家长要学会倾听孩子，不随便批评和人身攻击，让孩子感受到父母的支持和关怀。与孩子多聊聊开心快乐的话题，而不是只关心学习。孩子们也要积极面对问题，认真听取家长老师意见，多做让自己开心感兴趣的事情，多与他人沟通倾诉，不焦虑不恐慌。

运动处方

快乐运动，“不躺平”

长期居家也千万不要忘记运动哟！我们在运动时要选择安全宽阔的运动场地，做好防护。在运动过程中要关注自身的状态，防止运动伤害。运动要有规律，循序渐进，每天至少两小时。有氧运动可以提高心肺耐力，无氧运动可以强壮骨骼和肌肉。同学们要掌握1到2项运动技能，如球类运动、田径运动等。在家时家长也可以给孩子讲解劳动的意义和价值，引导孩子参与家务劳动、分担家庭事务是家庭成员应尽责任和义务。

网络处方

防沉迷，防诈骗

疫情在家，千万不要陷入“吃饭…站着玩手机…睡觉…吃饭…躺着玩手机…睡觉…”循环中！

非学习目的使用电子屏幕时间要尽可能减少，学会合理使用电子设备。除上网学习外，不浏览不健康网页，不痴迷游戏，防止沉迷于网络。可以给自己制定一份目标规划，合理安排时间，根据兴趣爱好，培养个人技能，避免空虚无聊。多与他人交流沟通，缓解不良情绪。也可以多做运动，释放多余精力。同时也要增强安全自护意识，防止电信诈骗。

收下这些健康处方，我们又是快乐开心的一家人啦！

春风十里，樱花烂漫，疫情终会散去，请大家珍惜所有时光！

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